מחקר שנערך על ידי צוות מתוך בית החולים הכללי במסצ'וסטס (MGH) גילה תוצאות מפתיעות לגבי ההשפעות המוחשיות של תרגול מדיטציה על מבנה המוח האנושי. תכנית בת שמונה שבועות של מדיטציה מודעת (Mindfulness) הראתה בפעם הראשונה ראיות ברורות שמדיטציה מייצרת "שינויים מסיביים" בחומר אפור במוח.
הראיות נאספו בעזרת סריקת MRI (תהודה מגנטית) שנעשתה על נבדקים שהשתתפו בתכנית שמונת השבועות.
מחברת בכירה במחקר, שרה לזר מתכנית ההדמיה הפסיכיאטרית MGH (שעובדת גם כמרצה בבית הספר לרפואה של הרווארד בפסיכולוגיה) הצהירה כי מתרגלי מדיטציה לא רק מרגישים טוב יותר, הם ממש עוברים שינויים במבנה המוח שמגבירים באופן מתמשך רגשות חיוביים ורגועים.
חוקרת עמיתה במחקר, סו מק'גרייבי ציינה כי מחקרים קודמים שנערכו ע"י הקבוצה של לזר מצאו הבדלים מבניים במוחם של מתרגלי מדיטציה בהשוואה לאלו ללא ניסיון קודם, בעיקר בעיבוי של קליפת המוח; האזור האחראי על תשומת לב ואינטגרציה רגשית.
המחקר העדכני ביותר מצא כי תרגול יומי של מדיטציה למשך זמן ממוצע של 27 דקות עם תרגילי ריכוז ומודעות גרם לשינוי משמעותי בצפיפות החומר האפור במוח, במיוחד בהיפוקמפוס; האזור במוח שבו מודעות עצמית, חמלה, והתבוננות פנימית קשורות. יתר על כן, הגדלה זו של צפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס הייתה במתאם ישיר להפחתת צפיפות החומר האפור באמיגדלה; אזור במוח הידוע בתפקידו בויסות תגובות חרדה ומתח. בניגוד גמור, קבוצת הביקורת לא הראתה כל שינוי בצפיפות החומר האפור במוח וכך נפסל הזמן כגורם משפיע על השינוי הדרסטי בצפיפות החומר האפור.
ידיעות קשורות
בריטה הולצל, חוקרת באוניברסיטת גלסן שבגרמניה הצהירה כי בשנים האחרונות מדעני מוח מוצאים הרבה יותר גמישות במבנה המוח מהצפוי וכי מנקודת מבט מדעית טהורה האדם יכול להשפיע בצורה ישירה על שינויים מבניים במוחו וכך לשפר את איכות חייו.
מקור: SimpleCapacity
קריאה נוספת: FeelGuide
"יתר על כן, הגדלה זו של צפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס הייתה במתאם ישיר להפחתת צפיפות החומר האפור באמיגדלה"??
כלומר זה בא על חשבוןירידה בהתמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ וחרדה? לפי מה שאני מפרש יש פגיעה באיכויות מסוימות .
זה לא בא על חשבון התמודדות טובה יותר עם מצבים של לחץ וחרדה, להיפך. מצבים של לחץ וחרדה גורמים לפחות שינויים במוח אצל אדם מתורגל במדיטציה.
מקסים
האם זה משנה איזו מדיטציה?
האם צריך גם 27 דקות מדיטציה וגם תרגילי מודעות?
בבודהיזם כפר אלפי שנים נותנים מקום עיקרי למדיטציה
מדיטציה היא מילה שבורה ומקולקלת – כמו המילה יוגה למשל.
מהי מדיטציה 'אמיתית' ? – האם אף אחד מכל אלה יודע?
מה הכוונה למדיטציה מודעת ? דמיון מודרך , משפט החוזר על עצמו כמנטרה או מיקוד באיזה דבר ? מענין שהמלה מנטירה mentira בספרדית היא שקר…. , להבדיל מטרונא בארמית היא גבירא ונחשבת השכינה. יש מלאך בשם מ – ט – ט – ר – ו – ן , תפקידו רם רם רם ביותר.
אצל המקובלים מדיטציה פרושה התבוננות. התבוננות לתוך עצמך והרבה מעבר אף מעבר לגלובוס, ומעבר לעצמך, תלוי לאיזו דרגת מיומנות ונקיון אישיות הגעת.
ממליץ לצפות עד הסוף הקישור הזה https://www.youtube.com/watch?v=ha_wQtXmMyI&feature=youtu.be, אשר יתן לנו מושג באשר למקום קיומנו ודרך העבודה בחיינו
מדיטציה/התבוננות מופלאים ביותר . מי שעושה מדי יום פניו קורנות, נפשו רגועה, מקושרת לפן העמוק , נראה צעיר מכפי גילו לפחות ב 10 שנים ובעיקר מתקן דרכו בעולם ומשפיע טוב על סביבתו.
מדובר במחקר שפורסם בשנת 2011. לא חושבים שמגיע לקוראים שלכם לקבל את המידע הזה? זה פורסם בינואר 2011, אז אולי אתם חוגגים יומולדת חמש לפרסום? לא קרה כלום מאז בנושא?
תודה על התגובה. למיטב ידיעתי נעשו שני מחקרים בנושא, אחד ב-2011 ואחד עדכני יותר. זה מצויין בגוף הכתבה.
אני מבצע מדיטציית התבוננות בנשימה ועוקב אחר הדופק,,אגב זה תחליף שינה
זה מבריא כאבי ראש ומקהה כאבים
מנטרל מחשבות לא רצויות,, לא צריכים להתאמץ לא לחשבו ,,רק להתבונן,,זה קשה,,אז לא כועסים ולא מדברים אל עצמנו, חוזרים למצב התבוננות בנשימה ולחילופין לעקוב אחר הדופלפעמים נעלם הדופק(סימן שאתם בריאים). אז עיקבו אחר עיקצוצים או האי נוחות שמייצרים המחשבות בגופנו
ברצוני ליידע כאשר למדתי ויישמתי במשך השנים תרגול מדיטציה .אס נכון הדבר שישנה מודעות עצומה. הארה פנימית. נפילת המתח והחרדות. התקדמות רצינית בחיים. כושר ריכוז גבוה .והתרגול מתקן ומאזן מערכות בגוף.. לפני עשרות שנים הפסקתי והיתי שמח לחזור לתרגל בעזרת הדרכה חדשה עם מורה מוסמך
מסכימה איתך בגדול.
אני מצליחה במדיטציה לעשות בדיוק את מה שכתוב בכתבה, (ולא משנה ממתי) ולהרגיע כאבים כרוניים אצלי ואצל אחרים.
זה משנה חיים.
תודה למנהל הפרוייקט.
אפשר לקבל הנחיות איך מתחילים עם זה (מדיטציה) ובאיזה שעות כדאי לעשות אני מנסה תמיד אבל משו משתבש כנראה אני עושה את זה לא נכון
שלום מורד. מצא מורה למדיטציה…